Langhantel Kniebeuge mit 2 Sek. Halte

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf dem oberen Rücken, Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Füße zeigen leicht nach außen.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst und den Körper so tief wie möglich absenkst, mit dem Ziel, die Hüfte unter die Knie zu bringst, und halte 2 Sekunden.
3. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, um Belastung der Kniegelenke zu vermeiden.
• Senke dich langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Absenken in die Kniebeuge und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.