Agachamento com barra com pausa de 2 segundos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Seus pés devem estar apontando ligeiramente para fora.
2. Inicie o agachamento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo o máximo possível, com o objetivo de levar o quadril abaixo da linha dos joelhos, e faça uma pausa de 2 segundos.
3. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés para evitar tensão nas articulações dos joelhos.
• Desça lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao descer no agachamento e inspirando ao retornar à posição inicial.