Sentadilla con postura estrecha con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies juntos, aproximadamente a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas mirando hacia el cuerpo.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas para bajar el cuerpo, manteniendo las mancuernas a los lados.
3. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como puedas cómodamente manteniendo la forma correcta.
4. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, enderezando las piernas y regresando a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu peso esté distribuido uniformemente en los pies, especialmente en los talones, para activar los glúteos y cuádriceps.
• Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies para evitar una tensión excesiva en las rodillas.