Guggolás szűk terpeszben kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szűk terpeszbe, a lábfejeid legyenek nagyjából csípőszélességben. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben magad mellett, tenyérrel a tested felé.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd behajlításával, hogy leengedd a tested. A súlyzókat tartsd az oldalad mellett.
3. Engedd le magad, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval, vagy amilyen mélyre csak kényelmesen, szabályos formával le tudsz menni.
4. Nyomd fel magad a sarkadon keresztül, egyenesítsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el a talpaidon, különösen a sarkaidon, hogy aktiváld a farizmokat és a combizmokat.
• Lélegezz be, miközben leereszkedsz guggolásba, és lélegezz ki, miközben visszanyomod magad.
• Tartsd a térdedet a lábujjaidd vonalában, hogy elkerüld a térdeidd túlzott terhelését.