Kurzhantel Kniebeuge mit engem Stand

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit eng beieinander stehenden Füßen, etwa hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich an deinem Körper, wobei deine Handflächen zu deinem Körper zeigen.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst, um deinen Körper abzusenken, während die Kurzhanteln an deinen Seiten bleiben.
3. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du bequem gehen kannst, und behalte dabei eine korrekte Form bei.
4. Drücke dich durch deine Fersen wieder in den Stand, strecke deine Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deinen Füßen verteilt ist, besonders auf den Fersen, um deine Gesäßmuskeln und den Quadrizeps zu aktivieren.
• Atme ein, wenn du in die Kniebeuge gehst, und atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
• Halte deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen, um übermäßige Belastungen an deinen Knien zu vermeiden.