Agachamento com base fechada com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés próximos um do outro, aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para o corpo.
2. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos para baixar o corpo, mantendo os halteres ao lado do corpo.
3. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais baixo que conseguir confortavelmente, mantendo a forma correta.
4. Empurre através dos calcanhares para se levantar, estendendo as pernas e retornando à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peso distribuído nos pés, especialmente nos calcanhares, para ativar glúteos e quadríceps.
• Inspire ao descer e expire ao subir.
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar sobrecarga excessiva.