Patada de glúteos en equilibrio con banda de resistencia (versión 2)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia en bucle alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
2. Transfiere el peso hacia la pierna derecha y levanta ligeramente el pie izquierdo del suelo.
3. Manteniendo la pierna derecha recta, patea hacia atrás y hacia arriba contra la resistencia de la banda, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
4. Regresa lentamente la pierna izquierda a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para conservar el equilibrio.
• Exhala al patear la pierna hacia atrás e inhala al regresarla a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar los músculos sin comprometer la forma.