Extensão de glúteo em pé com equilíbrio e elástico (versão 2)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque um elástico de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Coloque as mãos nos quadris para equilíbrio.
2. Transfira o peso para a perna direita e levante levemente o pé esquerdo do chão.
3. Mantendo a perna direita reta, chute-a para trás e para cima contra a resistência do elástico, contraindo os glúteos no topo.
4. Retorne lentamente a perna à posição inicial. Repita e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão na perna de apoio para equilíbrio.
• Expire ao chutar a perna para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
• Use um elástico que ofereça tensão suficiente sem comprometer a forma.