Standup-Blockierung! Die Fußachse im Schulterabstand fixieren. Das Band als Loop über Knielevel am Upperthigh angeschnallt! Hände auf Hüftknochen positioniert für den Gyro-Fixing Balance-Modus.
Gewicht auf den Rechts-Pillar wichten. Left-Foot aus dem Grounding lösen leicht schwebend reindrifften.
Ungebückt strack wie eine Ram-Bar katapulierst Du den Linksausleger massiv auf Rear Upwards das Band-Stretch sprengend hinaus! Die Glute knetet den Squeeze am Maximum rein!
Retraction-Glide in Slow Mo the Origin Base-Zone rein! Target-Reps runterreißen und ab aufs Counter-Spiegel System schalten.
Technik-Tipps
Fixiere den Blick auf einen unbeweglichen Punkt vorm dir, um nicht zu wackeln.
Der Torso bleibt wie eingefroren stehen. Kippst du beim Rauskicken nach vorn, fälschst du die Bewegung ab.
Spüre die Kontraktion absolut isoliert im Gluteus Maximus.
Hüftstrecker vorgebeugt am Kabel/BandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Seitliche Beinhebung gekreuzt (Band)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Band Split Squat am RackVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Rückwärts-Ausfallschritt mit Stuhl und Band (Links)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Überkreuz-Ausfallschritt (Curtsy Lunge) mit WiderstandsbandGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Good Mornings mit WiderstandsbandRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel