Extensión de piernas en máquina

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de extensión de piernas con palanca

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de extensión de piernas. Coloca los pies debajo de la palanca acolchada, con la palanca descansando justo por encima de tus tobillos.
2. Sujeta las agarraderas a los lados de la máquina para apoyarte. Activa el core y mantén la espalda firmemente presionada contra el respaldo.
3. Extiende las piernas empujando la palanca acolchada hacia arriba, enderezando las rodillas, y luego baja lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el respaldo para mantener una postura correcta.
• Exhala al extender las piernas e inhala al bajarlas de nuevo.