Beinstrecker (Maschine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hebel-Beinstrecker-Maschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich an die Beinstreckermaschine. Positioniere deine Füße unter dem gepolsterten Hebel, sodass dieser knapp über deinen Knöcheln aufliegt.
2. Greife zur Stabilisierung die Griffe an den Seiten der Maschine. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
3. Strecke deine Beine, indem du den gepolsterten Hebel nach oben drückst und die Knie durchstrecken. Senke das Gewicht anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Sperre das Einrasten (Lockout) der knorpeligen Kniekomponente strikt! Weiches Stoppen vor der Totale rettet Bänder.
• Becken presst in den Grund; Rücken klebt an der Rückenwand.
• Schnauf aus, wenn der Quadrizeps die Zähigkeit nach oben drischt.