Lábnyújtás gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Karos lábnyújtó gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a lábnyújtó gépbe. Helyezd a lábfejeidet a párnázott kar alá úgy, hogy az éppen a bokád felett legyen.
2. Kapaszkodj meg a gép oldalán lévő fogantyúkban a stabilitás érdekében. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és szorítsd a hátadat a támlához.
3. Nyújtsd ki a lábaidat a párnázott kar felfelé tolásával, kiegyenesítve a térdeiddet, majd lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Kerüld a térdek rögzítését a mozdulat tetején, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
• Tartsd a hátadat szorosan a háttámlához nyomva a helyes forma fenntartása érdekében.
• Lélegezz ki, miközben kinyújtja a lábait, és lélegezz be, miközben visszaengeded őket.