Extensora de pernas (Leg Extension)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Extensão de Pernas com Alavanca

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se na cadeira extensora. Posicione seus pés sob o rolo acolchoado, com ele apoiado logo acima dos seus tornozelos.
2. Segure as alças nas laterais da máquina para apoio. Ative o core e mantenha as costas firmemente pressionadas contra o encosto.
3. Estenda as pernas empurrando o rolo acolchoado para cima, endireitando os joelhos, e em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não trave os joelhos no topo.
• Costas firmes no encosto.
• Expire ao estender, inspire ao descer.