Sentadilla búlgara en máquina Smith

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina Smith

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate debajo de la barra de una máquina Smith, apoyándola sobre tus hombros, y sujétala firmemente con ambas manos. Coloca tu pie derecho detrás de ti sobre un banco o cajón, asegurándote de que tu pie izquierdo esté firmemente plantado en el suelo delante.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla izquierda, manteniendo el torso erguido y la rodilla derecha apuntando hacia el suelo.
3. Continúa bajando hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla derecha esté cerca, pero sin tocar el suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna izquierda por completo. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia a tu pierna derecha.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con los dedos del pie para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás en exceso.
• Respira de forma constante, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.