Smith-keretes bolgár guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Smith gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj be a Smith-gép rúdja alá, helyezd a rudat a csuklyásizmodra, és fogd meg stabilan mindkét kezeddel. Helyezd a jobb lábfejed egy mögötted lévő padra vagy zsámolyra, a bal talpad pedig legyen stabilan a talajon előtted.
2. Engedd le a tested a bal térded hajlításával, miközben a törzsedet egyenesen tartod, a jobb térded pedig a padló felé mutat.
3. Ereszkedj addig, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a padlóval, a jobb térded pedig megközelíti, de nem éri el a talajt.
4. A bal sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a bal lábad. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését. 2. Tartsd egyenesen a törzsed, és kerüld a túlzott előre- vagy hátra dőlést. 3. Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor nyomjon fel, belégzéskor pedig ereszkedj le.