Agachamento búlgaro no Smith

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina Smith

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Posicione-se sob a barra de uma máquina Smith, apoiando-a nos ombros, e segure-a firmemente com ambas as mãos. Coloque o pé direito para trás sobre um banco ou caixa atrás de você, garantindo que o pé esquerdo esteja firmemente plantado no chão à frente.
2. Abaixe o corpo flexionando o joelho esquerdo, mantendo o tronco ereto e o joelho direito apontando para o chão.
3. Continue descendo até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão e o joelho direito esteja próximo, mas sem tocar o chão.
4. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial, estendendo completamente a perna esquerda. Repita pelo número de repetições desejado, depois troque para a perna direita.

Dicas de técnica

• Garanta que o joelho da frente siga a linha dos dedos do pé.
• Mantenha o tronco ereto; evite inclinar-se para frente.
• Expire na subida e inspire ao descer.