Sentadilla arrodillada con barra (Kneeling Squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado sobre una colchoneta con las rodillas a la anchura de las caderas. Sostén una barra sobre la parte alta de la espalda, agarrándola con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Siéntate hacia atrás sobre los talones, bajando los glúteos hacia los gemelos.
3. Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y contrayendo los glúteos en la parte más alta.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Muévete a través de un rango de movimiento completo para maximizar la activación muscular y los beneficios.
• Controla tu respiración, exhalando mientras empujas las caderas hacia adelante e inhalando mientras te sientas hacia atrás.
• Usa una colchoneta o almohadilla debajo de las rodillas para mayor comodidad durante el ejercicio.