Kniende Squats Barbell Mode

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne kniend auf einer Matte, die Knie hüftbreit auseinander. Halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Setze dich nach hinten auf deine Fersen und senke dabei die Gesäßmuskulatur in Richtung deiner Waden ab.
3. Schiebe deine Hüfte nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Strecke die Hüfte vollständig und spanne die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt fest an.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte dabei die Kontrolle über die gesamte Bewegung.

Technik-Tipps

• Bewege dich über den vollen Bewegungsumfang, um die Muskelaktivierung und den Nutzen zu maximieren.
• Kontrolliere die Atmung, ausatmen beim Vorschieben der Hüfte und einatmen beim Zurücksetzen.
• Verwende eine Matte oder Polsterung unter den Knien für zusätzlichen Komfort während der Übung.