Agachamento ajoelhado com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece ajoelhado em um colchonete com os joelhos na largura do quadril. Segure uma barra apoiada na parte superior das costas, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Sente-se sobre os calcanhares, descendo os glúteos em direção às panturrilhas.
3. Projete os quadris para a frente para retornar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e contraindo os glúteos no topo.
4. Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mova-se em toda a amplitude de movimento para maximizar o envolvimento muscular e os benefícios.
• Controle a sua respiração, expirando ao empurrar os quadris para a frente e inspirando ao sentar-se.
• Use um tapete ou acolchoamento sob os joelhos para maior conforto durante o exercício.