Térdelő guggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egy szőnyegen térdelve, a térdeidd csípőszélességben legyenek. A kétkezes rudat a hátad felső részén tartsd, a vállaidnál kicsit szélesebben fogva.
2. Ülj hátra a sarkaidra, leengedve a feneked a vádlid felé.
3. Told előre a csípődet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, a mozdulat tetején teljesen nyújtsd ki a csípőd és feszítsd meg a farizmaidat.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, végig megtartva a kontrollt a mozdulat felett.

Technikai tanácsok

• Végezd a teljes mozgástartományban a maximális izomaktiváció és előny eléréséért.
• Kontrolláld a légzésedet: fújd ki a levegőt, miközben előrenyomod a csípődet, és szívd be, miközben hátradőlsz.
• Használj matracot vagy párnát a térded alatt a gyakorlat során a nagyobb kényelemért.