Peso muerto a una pierna sin peso

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y las manos a los costados o en las caderas.
2. Levanta la pierna derecha recta hacia atrás e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso esté paralelo al suelo.
3. Vuelve a la posición inicial bajando la pierna derecha y elevando el torso a una posición erguida.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida y mira hacia adelante para ayudar con el equilibrio.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para evitar bloquearla y proteger tus articulaciones.
• Concéntrate en mantener movimientos fluidos y constantes para conservar la técnica adecuada y evitar lesiones.