Saját testsúlyos egylábas felhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, a kezeid legyenek a tested mellett vagy csípőn.
2. Emeld a jobb lábadat nyújtva hátra, és dőlj előre csípőből egyenes háttal, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe a jobb lábad leengedésével és a törzsed felegyenesítésével.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a tested és nézz előre az egyensúly fenntartásához.
• Tartsd enyhén behajlítva az álló láb térded, hogy elkerüld a reteszelést és megvédd ízületeit.
• Összpontosíts a sima és stabil mozgásokra a megfelelő forma fenntartása és a sérülések elkerülése érdekében.