Einbeiniges Kreuzheben mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen, die Hände an den Seiten oder in die Hüften gestemmt.
2. Hebe dein rechtes Bein gerade nach hinten an und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Halte den Rücken dabei gerade.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du das rechte Bein absenkst und den Oberkörper wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung und schaue nach vorn, um beim Gleichgewicht zu helfen.
• Halte eine leichte Beugung im Standbein, um ein Durchstrecken zu vermeiden und die Gelenke zu schützen.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegungen gleichmäßig und stetig zu halten, um die korrekte Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.