Levantamento terra unilateral com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo ou nos quadris.
2. Eleve a perna direita esticada para trás e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, até que o tronco fique paralelo ao chão.
3. Retorne à posição inicial baixando a perna direita e elevando o tronco de volta à posição
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta e olhe para a frente para ajudar no equilíbrio.
• Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio para evitar travá-lo e proteger suas articulações.
• Concentre-se em manter seus movimentos suaves e estáveis para manter a forma correta e evitar lesões.