Sentadilla frontal con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, coloca una barra sobre la parte frontal de tus hombros. Cruza los brazos sobre la barra, con los codos apuntando hacia adelante y la parte superior de los brazos paralela al suelo, sujetando la barra firmemente.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el peso sobre los talones.
3. Continúa bajando hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
4. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Exhala al ponerte de pie tras cada sentadilla e inhala al descender.
• Mantén el pecho hacia arriba y evita inclinarte hacia adelante.
• Enfócate en activar tus cuádriceps y glúteos en todo el movimiento.