Mellső guggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és helyezd a kétkezes rudat a vállaid elülső részére. Keresztezd a karjaidat a rúd felett, a könyököd mutasson előre, a felkarod legyen párhuzamos a talajjal, és szorosan tartsd a rudat.
2. Engedd le a tested guggoló pozícióba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátra tolásával, miközben a súlyodat a sarkadon tartod.
3. Folytasd a süllyedést, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, majd a sarkadból nyomd ki magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felállsz a guggolásból, és szívd be, miközben leereszkedsz a guggolásba.
• Tartsd fenn a mellkasodat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Fókuszálj a négyfejű combizom és a farizmok aktiválására a mozdulat során.