Agachamento Frontal com Barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma barra na frente dos seus ombros. Cruze os braços sobre a barra, com os cotovelos apontados para frente e a parte superior dos braços paralela ao chão, segurando a barra firmemente.
2. Desça o corpo para uma posição de agachamento flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás, mantendo o peso nos calcanhares.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e então empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao se levantar do agachamento e inspire ao abaixar no agachamento.
• Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se excessivamente para a frente.
• Concentre-se em engajar os quadríceps e glúteos durante todo o movimento.