Front-Kniebeuge mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und positioniere eine Langhantel auf der Vorderseite deiner Schultern. Kreuze deine Arme über der Langhantel, wobei deine Ellenbogen nach vorne und deine Oberarme parallel zum Boden zeigen, und halte die Hantel fest.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, indem du die Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst, wobei du das Gewicht auf den Fersen hältst.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du aus der Kniebeuge aufstehst, und atme ein, wenn du absenkst.
• Halte die Brust aufrecht und vermeide übermäßiges Vorlehnen.
• Konzentriere dich darauf, Quadrizeps und Gesäß während der gesamten Bewegung zu aktivieren.