Zancada hacia atrás (Bodyweight rear lunge)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o a los costados.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada, asegurándote de que la rodilla delantera esté alineada sobre el tobillo y la rodilla de atrás esté cerca del suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo, alternando las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio para asegurar una técnica adecuada.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie para evitar ejercer una tensión innecesaria en la rodilla.
• Concéntrate en movimientos suaves y controlados para mejorar la activación muscular y prevenir lesiones.