Afundo reverso com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris ou ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito e desça o corpo para uma posição de avanço, certificando-se de que o joelho da frente esteja alinhado sobre o tornozelo e o joelho de trás esteja próximo ao chão.
3. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento dando um passo para trás com o pé esquerdo, alternando as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício para garantir a forma correta.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária no joelho.
• Concentre-se em movimentos suaves e controlados para aumentar o engajamento muscular e prevenir lesões.