Ausfallschritte rückwärts mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Hände in die Hüften gestemmt oder an den Seiten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt ab. Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel ausgerichtet ist und dein hinteres Knie sich nahe am Boden befindet.
3. Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß nach hinten, im Wechsel.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um unnötige Belastung des Knies zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.