Saját testsúlyos kitörés hátra

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy a tested mellé.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal, és engedd le a tested kitörő pozícióba. Ügyelj rá, hogy az elülső térded a bokád fölött legyen, a hátsó térded pedig közelítsen a talajhoz.
3. Az elülső sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal hátra lépve, váltogatva a lábakat.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a tested a gyakorlat során a megfelelő forma biztosításához.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidd vonalán, elkerülve a térd felesleges terhelését.
• Összpontosíts a sima és kontrollált mozdulatokra az izmok bekapcsolódásának fokozása és a sérülések megelőzése érdekében.