Subidas a banco con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Sube al banco con el pie derecho, empujando con el talón para elevar el cuerpo.
3. Sube el pie izquierdo para juntarlo con el derecho sobre el banco, quedando completamente erguido.
4. Baja primero con el pie izquierdo y luego con el derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento, alternando la pierna de subida, el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Empuja a través del talón del pie adelantado para maximizar la activación de los Glúteos y Cuádriceps.
• Respira de manera constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada y control durante todo el ejercicio para prevenir tensiones o lesiones.
• Asegúrate de que el banco sea estable y seguro para evitar cualquier movimiento durante el ejercicio.