Fellépés padra rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szembe egy paddal, vállszéles terpeszben. Tarts egy kétkezes rudat a hátad felső részén, a kezeid legyenek valamivel a vállszélességnél nagyobb távolságra egymástól.
2. Lépj fel a jobb lábaddal a padra. A sarkadból told el magad, hogy felemeld a tested.
3. Húzd fel a bal lábadat a jobb mellé a padra, és állj teljesen egyenesen.
4. Lépj le a bal lábaddal, majd a jobbal, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, váltott lábbal kezdve.

Technikai tanácsok

• Nyomj a vezető lábad sarkán keresztül, hogy maximalizáld a farizmok és a combfeszítők aktiválását.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés, miközben fellépsz, belégzés, miközben lelépcsz.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során, hogy elkerüld a megterhelést vagy sérülést.
• Győződj meg róla, hogy a pad stabil és biztonságos, hogy elkerüld a mozgást a gyakorlat során.