Step-ups auf Bank mit Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor eine Bank und halte eine Langhantel im Obergriff über deinen oberen Rücken, die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich durch die Ferse, um deinen Körper nach oben zu heben.
3. Führe deinen linken Fuß zum rechten auf die Bank und stehe vollständig aufrecht.
4. Steige mit dem linken Fuß zuerst wieder hinab, gefolgt vom rechten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Bewegung mit wechselndem Führungsbein für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke über die Ferse des führenden Fußes, um die Aktivierung von Gesäß und Quadrizeps zu maximieren.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Aufsteigen und einatmen beim Absteigen.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.
• Stelle sicher, dass die Bank stabil und sicher steht, um Bewegung während der Übung zu verhindern.