Elevaciones de pantorrillas en máquina Hack (Calf raise on hack squat machine)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de sentadilla hack

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate en la máquina de sentadilla hack con los hombros bajo las almohadillas y los pies a la anchura de las caderas sobre la plataforma, con las puntas de los pies hacia adelante y los talones colgando fuera del borde.
2. Extiende las piernas para liberar los seguros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible, contrayendo los músculos de los gemelos en la parte superior del movimiento.
4. Baja lentamente los talones de nuevo a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para evitar ejercer tensión en las rodillas.
• Concéntrate en un rango de movimiento completo, bajando los talones lo más posible para una activación muscular profunda.
• Exhala mientras levantas los talones e inhala mientras los bajas.