Elevação de panturrilha no hack squat

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Hack Squat

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Posicione-se na máquina de hack squat com os ombros sob as almofadas e os pés na largura do quadril na plataforma, com os dedos apontando para a frente e os calcanhares para fora da borda.
2. Estenda as pernas para destravar o aparelho, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
3. Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha no pico do movimento.
4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as pernas levemente flexionadas durante todo o exercício para evitar estresse nos joelhos.
• Foque em uma amplitude de movimento completa, baixando os calcanhares o máximo possível para ativação muscular profunda.
• Expire ao elevar os calcanhares e inspire ao abaixá-los de volta.