Vádliemelés Hack guggoló gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Hack guggolás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj be a Hack guggoló gépbe úgy, hogy a vállaid a párnák alatt legyenek, a lábaid pedig csípőszéles terpeszben a lábtartón, a lábfejeid előre nézzenek, a sarkad pedig lógjon le a peremről.
2. Nyújtsd ki a lábaidat a biztonsági karok kioldásához, de a térdeiddet tartsd enyhén hajlítva.
3. A talpad elülső részével told el magad, hogy a sarkadat a lehető legmagasabbra emeld. A mozdulat felső pontján feszíts rá a vádlidra.
4. Lassan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat enyhén behajlítva a gyakorlat során, hogy elkerüld a térdekre nehezedő stresszt.
• Összpontosíts a teljes mozgástartományra, a sarkadat a lehető legmélyebbre engedve a mély izomaktiválás érdekében.
• Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a sarkadat, és szívd be, miközben visszaengeded.