Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hackenschmidt-Maschine

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Hackenschmidt-Maschine, die Schultern unter den Polstern. deine Füße stehen hüftbreit auf der Fußplattform, die Zehen zeigen nach vorne und die Fersen ragen über die Kante hinaus.
2. Strecke deine Beine, um die Sicherheitsgriffe zu lösen, wobei du eine leichte Beugung in den Knien beibehältst.
3. Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Wadenmuskulatur fest an.
4. Senke deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Beine während der gesamten Übung leicht gebeugt, um Kniebelastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang und senke die Fersen so weit wie möglich für tiefe Muskelaktivierung.
• Atme aus, wenn du die Fersen hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.