Sentadilla frontal en banco con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, de espaldas a un banco, sosteniendo una barra sobre la parte superior del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que te sientes en el banco.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial de pie, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén los codos altos para mantener la posición de la barra sobre tu pecho.
• Activa tu core para apoyar la espalda baja y mantener una buena postura.
• Baja el cuerpo lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.