Agachamento Frontal com Barra e Banco

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para um banco, segurando uma barra na parte superior do peito. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e mantenha os cotovelos apontados para frente.
2. Comece o agachamento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo até se sentar no banco.
3. Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos elevados para manter a posição da barra no peito.
• Ative o core para apoiar a região lombar e manter a postura correta.
• Abaixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.