Mellső guggolás padra kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, háttal egy padnak, egy kétkezes rudat tartva a mellkasod felső részén. Fogd meg a rudat vállszélességben, a könyököd pedig mutasson előre.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, majd ereszkedj le, amíg rá nem ülsz a padra.
3. A sarkaidból tolva magad állj fel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a könyökeidet, hogy a rúd a mellkasodon maradjon.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat az alsó hátad megtámasztására és a helyes testtartás megőrzésére.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a testedet, hogy maximalizáld az izomaktiválást és megelőzd a sérüléseket.