Front-Squat To The Bench/Box

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen, den Rücken zu einer Bank gerichtet, und halte eine Langhantel vor der oberen Brust. Greife die Hantel schulterbreit und halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis du auf der Bank sitzen.
3. Drücke dich durch die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition, indem du Hüften und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen hoch, um die Position der Hantel auf der Brust beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um den unteren Rücken zu stützen und eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.