Sentadillas con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
2. Flexiona las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, bajando el cuerpo a una posición de sentadilla. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
3. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo el peso distribuido uniformemente sobre los talones.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, contrayendo los glúteos al final del movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén los pies apoyados en el suelo para mantener la estabilidad.
• Alinea las rodillas con la punta de los pies durante todo el movimiento para evitar forzar las rodillas.
• Baja de manera controlada para mantener el equilibrio y la técnica.