Kurzhantel Kniebeuge

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten. Halte die Brust raus und die Schultern zurück.
2. Beuge die Knie und schiebe die Hüften nach hinten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würden, und senke deinen Körper in eine Kniebeugenposition ab. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen.
3. Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf die Fersen.
4. Drücke dich durch die Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition und spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur fest an.

Technik-Tipps

• Sohlenanker: Betoniertes, planes Grundstehen; Zehen u Fersen in Bodenhaftung verschweissen.
• Scharnieranpassung: Der Kniemarsch fährt Parallel in Spurlinien über die Fußzehe (Frontsicht der Fußspitze weissend) exakt gleichlautend nach Vorn; Einfall/Knicken zerschmettern die Form.
• Abstieg gleicht exakt fliessender Kontrolltiefung die Rumpfbruchstellen und Balancelückungen stoischer Natur entgehen will.