Agachamento com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás.
2. Flexione os joelhos e empurre o quadril para trás como se estivesse sentando em uma cadeira, descendo o corpo para a posição de agachamento. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a ponta dos pés.
3. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso distribuído uniformemente nos calcanhares.
4. Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo do movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha os pés inteiros plantados no solo.
• Joelhos acompanham a linha dos dedos, sem fechar.
• Desça com controle total de movimento.