Guggolás kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva a tested mellett. Emeld ki a mellkasod és húzd hátra a vállaidat.
2. Hajlítsd be a térdeiddet és told hátra a csípődet, mintha egy székre ülnél, leengedve a tested guggoló pozícióba. Ügyelj rá, hogy a térdeidd ne menjenek a lábujjaidd vonala elé.
3. Engedd le magad addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a súlyodat egyenletesen a sarkaidon tartod.
4. Nyomd fel magad a sarkaidon keresztül a kiinduló helyzetbe, a mozdulat tetején pedig feszítsd meg a farizmaidat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábfejed laposan a padlón a stabilitás megőrzése érdekében.
• Tartsd a térdeidd egy vonalban a lábujjaidddal a mozgás során, hogy elkerüld a térdek terhelését.
• Engedd le magadat kontrolláltan az egyensúly és a forma megőrzése érdekében.