Zancada lateral alterna con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados.
2. Da un paso grande hacia la derecha con tu pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando las caderas hacia abajo y atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la pierna izquierda recta y gírala hasta que el pie izquierdo apunte al techo.
3. Baja hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo, asegurándote de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Las mancuernas deben colgar hacia el suelo a cada lado de tu pierna derecha.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte excesivamente hacia adelante.
• Mantén los pies apuntando hacia adelante y el peso distribuido uniformemente.
• Asegúrate de que la rodilla se mantenga alineada con la punta del pie durante la zancada para evitar tensiones.