Váltott oldalsó kitörés kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Nagy közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót, a karjaidat pedig tartsd a tested mellett.
2. Lépj egy nagyot jobbra a jobb lábaddal, hajlítsd be a jobb térded, és engedd le a csípőd lefelé és hátra, mintha egy székre ülnél. Tartsd a bal lábad egyenesen, és forgasd el úgy, hogy a bal lábfejed a plafon felé nézzen.
3. Engedd magad le addig, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, ügyelve arra, hogy a térded ne menjen a lábujjaidd vonala elé. A kézisúlyzók a jobb lábad két oldalán lógjanak a padló felé.
4. Nyomd el magad a jobb sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Tartsd a lábfejed előre nézve, és egyenletesen ossza el a testsúlyát.
• Ügyelj arra, hogy guggolás közben a térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, hogy elkerüld a terhelést.