Kurzhantel Seitlicher Ausfallschritt (Alternierend)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Adduktor

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte in jeder Hand eine Hantel, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts, beuge dein rechtes Knie und senke deine Hüfte nach unten und hinten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würden. Halte dein linkes Bein gestreckt und rotiere es, bis dein linker Fuß zur Decke zeigt.
3. Senke dich ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deine Zehen hinausragt. Die Hanteln sollten auf beiden Seiten deines rechten Beines in Richtung Boden hängen.
4. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht übermäßig weit nach vornüber.
• Die Vorfußspitzen richten sich zielgenau gerade zum Ausblick aus und Gewicht verteilt sich balanciert.
• Gehe sicher, dass das absinkende Knie niemals über deine Zehen wandert, um jede Schmerzbelastung auszuschließen.